Risposta su HDL alto e come farlo scendere…

Dottore volevo replicare sul tema dell' HDL che nel mio caso sale costantemente ma ancora sotto i livelli (Ldl a 114 HDL 76,  il resto dei parametri metabolici abbastanza buoni trigliceridi 53 Glucosio e Licata buoni)   Mi sono reso conto che mangio veramente tanta frutta secca, assumo omega 3 e mangio spesso sgombro, tantissima insalata condita anche con molto olio di oliva extravergine In più assumo integratori tra gli altri di berberina, astaxantina, vitamina E, zinco e di olio di semi di zucca (per la prostata)  Forse alcuni di questi alimenti/integratori possono contribuire ad aumentare il colesterolo HDL?   Quali provare a ridurre/controllare? Grazie mille Cosa posso provare a ridurre?